Övningar för gymmet för tjejer: från viktminskning till lättnad

Livet spelar med en kvinnlig figur ett grymt skämt: en mer benägen att rekrytera det feta lagret, är det svagare könet ofta kvar inaktivt. Tjejer gillar inte svåra övningar, och ordet "muskler" anses vara maskulin. Helt förgäves. Musklerna håller huden i en ton och när de försvagas, förloras kroppens naturliga proportioner.

Övningar för gymmet för tjejer -ett fält för att göra många misstag. Målen formulerade i form av önskar att dra åt röven och ta bort magen, leder till att kvinnor påtryckar pressen och benen till ingen nytta.

För att skapa en attraktiv kroppsbyggnad, måste du vara uppmärksam på alla muskler:

• Träna delarna (axlarna) för att se till att midjan på deras bakgrund verkade smalare.
• Öva alla benmusklerna för att försäkra rätt ovala skinkor och justera underbenet.
• Stärka din rygg för rätt hållning och ladda trapezius muskler som skiljer fitness damer från vanliga tjejer.
• Gör övningar för bröstet, men utan fanatism - tillräckligt armhävningar eller utföra tre uppsättningar bänkpress på en bänk med en genomsnittlig vikt eller viktigast värdighet kvinnor helt enkelt minskas.

Press, som anses vara ett mål i sig för kvinnan,Det är skapat av aeroba belastningar och näring - avstötning av fet, söt. Övningar för gymmet för tjejer inkluderar uppsättningar för magmuskler. De hålls inte mer än två dagar i veckan.

De korrekta övningarna i gymmet är de som motsvarar principerna:

1. Du kan inte göra en träning varje dag.
2. Det är nödvändigt att ge musklerna vila i 48 timmar, varför varje grupp av muskulatur studeras 1-2 gånger i veckan.
3. Bör ätas korrekt och bråkdelat 5-6 gånger om dagen, inklusive att äta efter gymmet ett lätt protein - ägg, mjölk.

Övningar för gym för flickor kan byggas på grundval av två metoder för träning:

• Två träningar i veckan för hela kroppen.
• Tre träningstimmar per vecka för olika muskelgrupper.

I det första fallet kan uppsättningen övningar innefatta:

1. Squats med en bar från baren (för att starta) i tre uppsättningar av 10-12 repetitioner för lårens främre muskler.
2. Faller med nacke eller hantlar i samma mängd för skinkorna.
3. Pressa benen i lasten till knäböjningar för att bygga "rundhet" i underdelen av kroppen.
4. Push-ups för pectoral muskler från golvet och för triceps - tillbaka till bänken.
5. Böjning av händer med hantlar för biceps och utspädning av händer till sidorna för axlarna.
6. Utkast av det horisontella blocket för hållning och vertikalt block för formen på ryggen.

Denna typ av träning hjälper till att dra åt kroppen,att förlora överflödigt fett och förbättra hälsan. Om den fortsatta utvecklingen av figuren innebär insamling av muskelmassa och uppbyggnad av lättnad, kan övningar för gym för flickor byggas utifrån split - 3-4 träningar per vecka för olika muskelgrupper:

1. Öva din rygg och bröst. Pressa sittande i en vinkel, dra av det övre blocket till bröstet, träna "fjäril", "pullover", lyfta hantlar i det benägen läget kommer att ladda de högra musklerna.
2. Öva axlar och armar. Tryck av hantlar sitter omvänd armhävningar, armhävningar och triceps indragnings handen tillbaka med hantlar, uppfödning händerna med hantlar i hand - detta är den mest populära övningar för utveckling av de övre extremiteterna och deltan.
3. Att träna ben med en skivstång, med hantlar, knäböj i simulatorn.

Om namnen på övningarna i gymmet är förvirrande bör du kontakta tränaren och få ett personligt program för de tre första månaderna av träningen.