Hur man korrekt och effektivt utför squats med en barbell på axlarna
En av de viktigaste övningarna för de som är inblandade ibodybuilding anses squats med en barbell på axlarna. De kan utföras av både män och kvinnor. Beroende på målet kan tekniken att utföra squats variera. Klackar med en skenstång på axlarna orsakar musklerna i låren och skinkorna att fungera. Crouching på olika sätt kan du pumpa upp olika delar av kroppen.
Var bara uppmärksam på korrekthetenutföra träningen. Tekniken med knäböjningar med en barbell bör vara felfri, annars är skador oundvikliga. De som har problem med lederna, bör du söka ett inledande samråd med en specialist.
För att undvika skador på lederna är det nödvändigt att gemer tid uppvärmning. Det bör bestå av flera tillvägagångssätt med ett ganska stort antal repetitioner, med vikten vara liten (du kan crouch med en tom hals). Denna uppvärmning startar blodet i benen och förbereder lederna för allvarligare stress.
Praktiska tips
1. Gör klackar med en skivstång på axlarna, var noga med att använda bandage för knäna och ett tyngdlyftband.
2. Fixera alltid vikterna på baren med lås, eftersom det är svårt att korrekt utföra squats med pannkakor som rör sig i olika riktningar.
3. Huvudet vid häftningen med skenan på axlarna lyftes och synen riktas uppåt. Vrid huvudet inte önskvärt - baren börjar börja luta till sidan.
4. Om det uppstår en skarp smärta under träningen ska du omedelbart stoppa squat. Försök inte fortsätta - kanske en muskel eller sena har exploderat.
5. I moderna hallar finns vanligtvis speciella ramar för squats. Om det inte finns någon sådan ram, var noga med att arbeta med din partner och utföra squats med en skivstång. Försäkringsteknik: Om en squat inte kan lyfta sig, måste du lyfta honom och hålla honom vid revbenen. Atleten ska hållas tills han placerar baren på ställen.
1. Benen är ungefär axelbredd från varandra (du kan ändra benpositionen beroende på mål).
3. Squat tills höfterna är parallella med golvet. Om uppgiften är att pumpa upp gluteal musklerna (till exempel hos kvinnor) ska benen sättas bredare och knäböjningar ska utföras så lågt som möjligt.
4. Repulsion vid lyftning behöver producera klackar, inte tår. Ibland är benens senor inte tillräckligt beredda för
5. Nybörjare ska utföra knäböj med en barbell med en låg vikt på minst två till tre månader (gör minst två gånger i veckan). Därefter blir musklerna tillräckligt starka, och du kan börja öka vikt.
6. Använd inte dynor under nacken. Det är nog att bära en T-shirt eller en hoodie (vid behov, sätt på två på en gång). För att inte vara så varmt under träning kan du förkorta ärmarna.
