Lär dig hur du pumpar påven rätt

För att din kropp ska se vacker ut,Det är viktigt att behålla det i gott fysiskt skick genom regelbunden träning. Vissa tjejer frågar idag hur man ska pumpa röven. Det är fortfarande nödvändigt att kunna utföra vissa övningar på rätt sätt. Om hur och vad du behöver göra för att uppnå ett bra resultat kommer att beskrivas nedan.

Hur man pumpar röven korrekt med hjälp av knäböj?

Visst har alla hört det för att fåRunda och elastiska skinkor, du måste göra så många knep som möjligt. Med detta kan du inte argumentera: Denna övning kommer verkligen att göra din röv passform. Det påverkar emellertid inte bara de gluteala musklerna utan även musklerna hos kalvarna och låren. Därför, om du inte vill att dina ben ska bli präglade, bör du följa vissa regler, som en början kroppsbyggare.

Så hur ska man pumpa röven på rätt sätt? Först och främst, kom ihåg att benen ska vara så brett som möjligt, åtminstone bredare än axlarna. Därför, för att utföra träningen, är det bättre att bära löparskor, även om du är hemma (gummi hindrar foten från att glida). Nästa: håll din rygg rakt. I detta fall bör skinkorna vara så långt tillbaka som möjligt. Till att börja med kan du öva att göra sittande på en stol. Fitnessinstruktörer noterar att de kan vara antingen djupa eller inte. För att uppnå bästa möjliga resultat är det bättre att använda viktningsmedel. Börja genomföra övningen bör vara från tre tillvägagångssätt 20 gånger, gradvis öka till 60 gånger.

Hur effektivt pumpa upp röven?

Det är nödvändigt att förstå att några knepningargör din skinkor perfekt omöjligt. Och om möjligt måste effekten vänta mycket länge. Och så bör du anta några mer utmärkta övningar.

En av dem är svängfötter. Stå upp mot väggen, lägg händerna på den och stå på din vänstra fot, börja lyfta din högra rygg. Efter 15-20 klättrar - höger. Samtidigt bör strumporna riktas mot sig själva, och skinkorna ska vara ansträngda. Byt sedan dina ben och upprepa övningen.

På samma sätt kan du göra det, ligger på sidan. Höj ditt ben upp eller backa upp 20 gånger.

Att vara intresserad av hur man pumpar röven korrekt,anta de så kallade attackerna. Först måste du gå upp rakt och händerna på bältet. Ta sedan ett brett steg framåt med din högra fot och lägg dig ner djupt. Återgå till startpositionen och upprepa sedan lunget igen. Totalt måste de göra minst 20 varje fot. I det här fallet är det användbart att springa tillbaka, vara i knäböjspositionen.

Några ord måste sägas om näring. Om du drömmer om stela skinkor utan celluliter, är träning inte ensam. Det är nödvändigt att komma ihåg om näring: minska konsumtionen av sötsaker till ett minimum eller sluta helt och hållet, kolhydrater i din kost bör vara komplexa (spannmål), försök att ersätta djurfett med vegetabiliska fetter och konsumera protein från kyckling, ost och ägg.

Många vill veta hur man ska pumpa röven i en vecka. Alas, med hjälp av övningar ensamma och på så kort tid kan detta inte uppnås. Endast långsiktiga träningspass och rätt näring kan ge dig en vacker och tonad kropp.