Aerobic för viktminskning - titanisk ansträngning eller vanlig dans?
Drömmen om nästan vilken kvinna som helst är att vara smal ochvacker, och för att uppnå dessa mål, kräver ibland titaniska ansträngningar. Är det bra eller dåligt? Inget svar. Alla väljer sin egen livsstil självständigt, liksom metoder för att uppnå sådana önskade resultat. Bland moderna kvinnor är särskilt populär aerobic för viktminskning. I den här artikeln kommer vi prata om det.
Aerobics för viktminskning i modernprestanda är aktiva fysiska övningar som hålls i gymmet under rytmisk musik. Effekten av sådana studier visades under seklet av det senaste århundradet. Nu har antalet komplex av övningar av detta slag ökat avsevärt, liksom antalet anhängare av aerobics.
Aerobic för viktminskning inkluderar sådana typerrörelser, som övningar för muskuloskeletala systemet och andningsorganen. Det är värt att notera inledningsvis att huvudvikten i träning är på korrekt andning, det är på förvaltningen av det att alla olika rörelser riktas. Det verkar som den vanliga dansen för musikaliskt ackompanjemang - men utför sådana mirakel. Effektivt bränner fetter och som ett resultat - den efterlängtade viktminskningen och allmän återvinning av kroppen. På grund av sin likhet med dansen och de imponerande resultaten har aerobics spridit sig så mycket över hela världen. Det finns fortfarande en subtyp av aerobics, som att forma aerobics. Dess specifika syfte är något annorlunda än målen för aktuell aerobic och består i att korrigera vissa problemområden som verkligen behöver det.
För rätt aerobic måste du komma ihåg att det här är en helhetsprocess som består av faser. Aerobics för nybörjare börjar med bekantskap med ett komplex av belastningar och rörelser i varje fas.
Börja klasser med uppvärmning, ignoreravilket inte är nödvändigt i alla fall, eftersom det kan leda till att musklerna ökar. Korrekt uppbyggd uppvärmning gör att du kan uppnå sådana mål - värma upp musklerna i benen och bakåt och accelerera hjärtfrekvensen. Varaktigheten av uppvärmningen bör inte överstiga tre minuter.
Då kan du gå vidare till den aeroba fasen, vilkensyftar till den övergripande hälsoeffekten. I den här fasen måste du utföra alla grundläggande övningar i programmet och göra det korrekt. Detta är en utmärkt garanti för säkerhet och inga skador. Sprid ut hundra procent är inte värt det, för att du kan ackumulera trötthet - och därmed är skador på muskler och leder möjliga. Glöm inte att kontrollera lastens intensitet och, om det behövs, minska hastigheten.
Först efter detta är det möjligt att gå vidare till fasentvinga laster, som syftar till att utveckla flexibilitet och stärka musklerna. Fortsätter styrketräning mindre än tio minuter och inkluderar pull-ups, push-ups, sit-ups och andra kraftövningar. Deras huvudsakliga effekt är att öka styrkan i lederna och styrkan hos benen.
Under den sista fasen av aerobics - en hitch, mycketDet är viktigt att fortsätta att flytta, eftersom blodet bör fortsätta sin cirkulation från de centrala kärlen till benen. Starkt stoppar alla rörelser, du kan sätta ditt hjärta i fara. Blodflödet saktar ner, hjärtat är också intensivt kontraherat, och som ett resultat är kardiovaskulärsystemet stört. Hitchens varaktighet är bara fem minuter, vid vilken tid det är nödvändigt att fortsätta rörelserna, men i en något långsammare takt.
Efter träning är det inte förbjudet att ligga lite på ryggen med benen upp, speciellt om du känner dig yr eller illamående.
Effektiviteten av aerobics idag -allmänt erkänt faktum. Han behöver inte ytterligare bevis. Trots allt bidrar aerobics för viktminskning till att uppnå alla nödvändiga fysiologiska förändringar, och detta kräver ingen övernaturliga ansträngningar. Bara en liten uppsättning övningar, bra humör och trevlig musik.
